陳乃良同學8月份刊登在 隨著人們健康意識的提高,游泳健身逐漸成為一種時尚,在華人社區更是蔚然成風。以前美國人不大重視游泳,體育新聞節目很少提到游泳,自從1996年Josh Davis在亞特蘭大奧運會上代表美國連獲三枚游泳金牌後,美國社會逐漸開始重視游泳;2008年北京奧運,誕生八金得主菲爾普斯(Michael Fred Phelps),將游泳熱推向一個新高潮。游泳在最受歡迎的群眾體育項目中名列第二,每年約有3.7億人次去泳池游泳。 游泳被體育專家稱為21世紀最受歡迎的運動之一,且被認為是最理想的健身運動,男女老少皆宜,尤其對許多因肥胖而不適合跑步、或不喜歡球類運動而希望提高生理機能的人來說,游泳算是最佳選擇,不僅可以增強體質、磨練意志、增強身心健康,而且對配合臨床治療、促進病體康復,也有很好效果。 健身「救命」 一舉兩得 住在紐約華埠的Kenny陳印象最深刻的是,數年前報載布碌崙華裔三兄弟由於不懂泳術,夏日戲水時全部溺斃,父母傷心欲絕。Kenny表示,如果三兄弟學會游泳的話,這種人間慘劇其實是可以避免的。他很早就認識到,游泳不但健身,還可「救命」。 據美國疾病預防中心(CDC)的調查,成年男性和兒童屬溺水高危人群。在美國的溺水死者中,八成是成年男性,也是14歲以下兒童因意外死亡的第二死因;九成5歲以下溺水死亡的兒童,都是在私人住宅的游泳池遇難,其中一半是在家中的游泳池溺水。 有鑑於此,Kenny很早就讓兩個兒子去學游泳。在美國,Sports(運動)是種所費不菲的活動。Kenny則認為,子女若有運動天分,便要從小進行基礎培訓,要捨得自己花錢找專業教練。當時游泳風氣還不大普及,名師難求。一個偶然的機會,Kenny在新聞報導中得知,一位叫Tiffany Yip的華裔女生,在全紐約市高中游泳比賽中奪得女子全能總冠軍,他設法找到Tiffany,得知她的中文名字叫葉爍,就像大多數「望子成龍」的父母一樣,他希望她可以抽時間指導兒子,讓兒子在水中變成一條「蛟龍」。 Kenny指出,通常泳術有相當水準,才可以進入學校游泳隊,但一般游泳隊只集中練習,提高技術還得靠自己找專人指導。Kenny的小兒子陳璟雋從小跟葉爍學游泳,姿勢正確,泳術精進,得以順利進入高手如雲的紐約市明星高中史岱文森學校游泳隊,成績突飛猛進,被選為學校游泳隊隊長,曾在全紐約市高中生校際比賽中,獲蛙泳第八名。 Kenny強調,運動對學業及人格成長有正面幫助,不會有負面影響。更重要的是,美國學校欣賞的是全面發展、多才多藝的學生,在運動方面表現出色者,有助考進好的高中和大學。 Kenny指出,游泳是老少咸宜的全身運動,更是一種求生技能,技巧性相當強。通過游泳,可以領略服從的重要性及群體相處之道。游泳除了可以救命,對申請大學也很有幫助。陳璟雋高中畢業後,一路過關斬將獲麻省理工學院錄取,相信與他的游泳特長不無關係。迄今陳璟雋已步入社會工作,仍保持運動習慣。 Kenny說,有些華人家長只讓孩子專注書本,以為孩子運動,會變成頭腦簡單、四肢發達的偏才。其實,參加體育不僅可以強身健體,在此過程中還可以幫助青少年建立時間管理觀念、團隊精神、加強韌性和意志力,頭腦也獲得充分休息。 早起晨泳 神采飛揚 陳太太在華人社區中,是較早鼓吹游泳好處的得益者,早在少年時代她就學會游泳,但她覺得自己沒有受過正規訓練,10年前她察覺自己有「中年發福」的苗頭時,馬上決定以游泳運動達到減肥目的。她作為成人學生報名參加游泳班,在葉爍等教練指點下,泳術更加精益求精。她堅持天天游泳,風雨不改,很快卓見成效,認識她的人都覺得她精神飽滿,神采飛揚。 不過,陳太太回憶,由於熱中游泳,「差點成為九一一罹難者」。事緣陳太太住在紐約華埠柏路,每天早上都會沿著柏路到家居附近的世貿北大樓內的萬豪酒店(Morritt Hotel)23樓的健身俱樂部游泳。她每天上午9時上班,通常8時45分她會從萬豪酒店步行10餘分鐘到工作地點。 2001年9月11日早上8時45分,她一分不差步入電梯,才下降一、兩層,就覺得電梯猛烈搖晃,幸好電梯尚能平安降落地面,及至步出電梯,看到外面亂成一團,火焰劈劈啪啪地閃爍,當時在場人士都不知「發生驚天動地的事情」,陳太太事後才知道,她步入電梯的那一刻,正是第一架飛機撞上北樓的時間,及至她親眼看到第二架飛機撞上南樓時,才意識到美國遭遇恐怖襲擊了…。這一幕就像電影鏡頭定格一樣,長存在她的記憶中。 陳太太從游泳中獲得良好的體魄,經常向親友介紹推廣游泳的好處。她認識一位住在華埠地標孔子大廈的長者,由於天天游泳,78歲還能一口氣爬上23樓。 持之以恆 增強體質 另一位同為78歲的陳乃良,1990年由於體弱多病,提前退休。迄今20年。他說,當時他慢性支氣管炎頻頻發作,劇烈咳嗽,各種昂貴的新抗生素輪番使用,只能抑制一時。他意識到,只有增強體質才是正途。他尋找適合自己的鍛鍊方法,發現醫學保健常識說游泳可以改變體質,例如過敏性鼻炎及支氣管炎、氣喘,均可通過長期游泳減輕癥狀及治癒。於是,他每天輕鬆運動不下三小時,除了游泳,還輔以太極拳、慢跑、倒行等,「雷打不動」,體格愈來愈好,精神煥發。 1996年,陳乃良體檢發現中期腎癌,他保持樂觀鎮定的情緒,遵醫囑搶時間做手術,輔以必要的放療防擴散,出院後又循序漸進恢復鍛鍊。轉眼15年過去,安然無恙。期間他又患腰椎間盤突出,壓迫腰椎神經,站立和行走超過五分鐘,雙腿麻痺,不聽使喚。醫生要他做手術,他認為手術只能治標,一旦復發更糟糕。他堅持保守治療,疼痛時上醫院做理療,平時選擇適合的鍛鍊項目,「最重要的是天天游泳,堅持逾十年,全身得到鍛鍊,日顯健康」。 來自福州長樂的高柱,早年勞累過度,常感身體不適,腰椎、頸椎均有問題,2008年開始恢復年輕時的游泳愛好。 他說,當時在新聞報導中,得知家居附近的「法拉盛草原/可樂娜公園水上運動中心」(Flushing Mead-ows Corona Park Aquatic Center)正式啟用,這個泳池長50公尺、寬25公尺,共有10條水道,符合奧林匹克標準,是紐約市首座室內公共游泳池,也是紐約市公園局有史以來建造最大的休閒娛樂場所。 高柱說,這個新建的泳池衛生清潔,設備完善,收費低廉,18歲以下的少年兒童免費,18歲至50歲年費75元,55歲以上人士,每年只象徵性收費12元,等於每月月費一元。高柱已年逾55歲,正好享受這個優惠。 高柱說,游泳是一種放鬆的運動。20多年沒有下水了,剛開始恢復游泳時,只不過游15公尺就氣喘吁吁,差點對自己失去了信心,經過兩年來的堅持,現在已能不間歇游50分鐘,大概每次游1000公尺,增加了肺活量。 他說,基本上他每隔一天就去游泳一次,游泳後精神特別好,什麼煩惱苦悶都拋在腦後。堅持兩年多來,身體狀況改善不少,現在只要兩三天不游,就無精打采。「游泳的好處實在太多了,美國的福利太好了」。 不過,高柱說,這裡泳池的水質比中國清潔乾凈,可惜局限在「玻璃水池」內,跟從前在藍天白雲底下自由自在游泳的感覺完全不同,令他懷念兒時在福州長樂老家的內河裡游泳的快樂時光。 小時候,他非常盼望夏天的到來,整天泡在水裡,水中的能見度非常高,輕波蕩漾,兩三指長的小魚群結隊游過,在水裡的感覺令人身心舒暢,水美、岸美,在藍天白雲陽光沙灘的河裡游泳樂趣無窮,腳下是軟軟的沙灘,「這是局促狹小擁擠的室內泳池無法比較的;更重要的是,在河裡戲水游泳不要任何費用。」風吹起的波浪輕輕推動著身體,感覺非常美妙。水溫暖,清潔,深淺適宜,不管是游泳高手還是初次下水的旱鴨子,都有適合自己的水域。潮退時抓魚撈蝦,其樂無窮。 高柱又表示,美國泳池也有大陸泳池不及的優點,如冬天水溫保持恆溫,令泳者不會因四季更迭氣候變化而卻步。 全身運動 有助康復 不少現在堅持游泳鍛鍊的人,都是由於個人健康因素。如家住紐約法拉盛的丘安妮,去年因腰椎盤突出症壓迫神經,做了手術;今年2月又因直腸套疊等問題,截掉一部分腸子,手術後的康復較緩慢,醫生建議她游泳以助術後恢復,最初她是到法拉盛青年會(YMCA)游泳,感覺非常有效。後來她發現家居附近的紐約市公園局泳池設施更完善,每年年費才75元,她認為很划算。 丘安妮指出,游泳對女性幫助很大,不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同,對身體帶來的影響也就不同,她覺得蛙式及蝶式最適合女性,因這兩種姿勢必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉,經常游這兩種姿勢,長期鍛鍊下來,可以有效預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等疾病。 她說,游泳是老少皆宜的全身運動,有助於增強心肺功能,增進呼吸與消化系統的功能。在所有運動中,除了全身性運動,還有物理治療及紓解壓力的效果,游泳注重換氣,正如同吐納一樣,對於心肺功能影響很大。 相對於丘安妮年費75元的健身費用,Jack姚一家三口每月付65元的月費,加入紐約長島一個私人健身俱樂部。 Jack是因車禍,兩年前動過腰椎和頸椎兩個大手術,術後他堅持跑步和游泳,醫生對他的康復進展非常滿意。他參加的私人健身俱樂部位於紐約長島,雖然較一般的健身中心費用較高,但私人俱樂部提供的設施和服務相對好些,如他加入的健身俱樂部,就有桑拿浴(sauna)和水流按摩浴缸(jacuzzi)等。每次游泳完後,泡一會jacuzzi ,可促進血液迴圈和新陳代謝,身心舒泰,精神抖擻。 Jack表示:「游泳是一項很值得推薦的運動,在游泳的同時,全身的肌肉都可以運動,血液循環也較為順暢,對維持身體健康相當有幫助。」 加入同一私人俱樂部的楊瑪麗表示,她是為了減肥、去除身上的贅肉而來,已經堅持三年多,與丈夫一起「報到」,每星期來二三次,每次待一兩個小時,她最喜歡游泳後做桑拿蒸汽浴和泡jacuzzi。最初由於身上贅肉太多,不大好意思穿泳衣,後來發現在這裡卻能找到自信,因為「一山還有一山高」,比她肥胖的大有人在,在這裡,誰也不會「五十步笑一百步」,大家都已見慣不慣。 人到中年,身體難免有「發福」跡象。徐蘇珊前年也加入「熟女」游泳隊列,初見成效,現在身材明顯比過去清減了。 徐蘇珊指出,游泳對促進新陳代謝,擴張皮膚血管,增強身體抗病能力大有益處。水的壓力會使肺活量增大,呼吸增加,提高呼吸機能。游泳時全身肌肉活動,能使心肌收縮有力,提高循環系統的機能。水會迅速導走人體的熱量,對於促進新陳代謝,從而減肥降脂有良好作用。 她說,游泳對鍛鍊身體,增強體質,養生保健,防治疾病也十分有益。在水中活動,對皮膚肌肉有按摩功效,使皮膚有光澤和富有彈性,所以她喜歡游泳,雖然不可能找回年輕時的窈窕,至少可以避免皮膚鬆弛過早老化。 游泳培訓 華人熱中 住在洛杉磯蒙特利公園市的唐太太表示,在2008年北京奧運熱期間,南加州華人社區備受鼓舞,華裔子女學游泳蔚然成風。游泳雖然算不上華人的強項,很多華人從小就將孩子帶到游泳池,下足功夫培養孩子的游泳興趣。曾培養過奧林匹克游泳金牌泳將Lance Larson和Sandy Neilson的艾爾蒙地游泳館,是聖蓋博谷華人聚居城市中為數不多的奧林匹克標準游泳館之一。夏天各種青少年游泳培訓班多達30多個,其中華人學生過半。 唐太太舉例,聖蓋博市史密斯公共游泳場,暑期每周七天均有游泳班,八成以上是亞裔面孔。阿罕布拉、蒙特利公園市、天普市公共游泳池也幾乎無一例外。「大的五歲游泳,小的三歲半就開始泡水」。 唐太太說,由於自己是學醫出身,從小在游泳池泡大,深知游泳對人的健康很多好處,所以讓孩子從小游泳健身。雖然物價飆漲,但南加州的公共游泳池一直維持低廉價格,大多數游泳場成人入場券1.5至2.5元,孩童一般不超過1.25元,很多城市還特別優惠愛好游泳的家庭。如聖蓋博市及阿罕布拉市的公共泳池,兩個大人、五個小孩,70至80元就能在一季中不限次數游泳。唐太太希望孩子將來也成為菲爾普斯第二,「華人出菲爾普斯並非不可能」。 來自台灣的Lucy暑假帶著五歲的兒子,報名參加青年會(YMCA)為期兩周的游泳課程,周一到周四,每天30分鐘。每班兩位老師教六個小朋友。老師很有經驗,知道如何與小孩打交道,課程充滿趣味與歡笑,有效克服了兒子對水的恐懼感。 開始上課前,老師跟小朋友說清楚泳池的規則,在游泳池要慢慢走,不可以跑。上課大家一起認真的玩水嬉戲。下水後的教學,開始時從悶氣、漂浮到踼水、划水,再用浮板練習自由式、仰式等,老師通常根據小朋友的程度靈活機動教學,並不斷加以鼓勵,建立小朋友的自信心,認為自己「很棒」。 開花結果 成績驕人 葉爍(Tiffany Yip)持有工商管理碩士學位(MBA)和攻讀過法律,於1997年在紐約成立海豚游泳培訓中心,她是1990年全紐約市高中游泳比賽中的女子全能總冠軍。葉爍回憶,當年參賽選手絕大多數為白人,她是唯一的亞裔,不但囊括多項冠軍,還作為每項運動只選一位的優秀代表,代表紐約高中泳界,出席全市頒獎典禮。 隨後,葉爍以優異成績考入紐約大學(New York University),主修商業管理,並因學業成績優秀而獲得獎學金。據指出,紐約大學並沒有設立運動項目的獎學金,她憑的是學業上的實力和全方位的傑出表現而獲獎學金。四年大學生涯,她一直是學校泳隊的尖子隊員,每天保持2至3小時刻苦訓練,在歷次比賽中迭創佳績。大學畢業後,葉爍繼續攻讀工商管理碩士學位,這兩年是她異常忙碌的日子,因為在讀書的同時,她繼續參加游泳訓練,進修泳術。由於奪冠,許多人登門求教,基於盛情難卻,最初她被動地教學生,後來發現「我一個人不可能教那麼多學生」,遂興起成立游泳培訓中心的念頭。 她一邊讀書,一邊兼職助教,還要管理游泳培訓中心,身兼數職,其壓力及困難可想而知。葉爍說,這段時間雖然辛苦,但培養她學會在同一時間內掌控幾種事情的本領,更重要的是建立了自己的進取心、意志和毅力。尤其難得的是,她以GPA4.0、每學科全A的成績,以全校第一名榮譽生畢業。在畢業典禮上,光榮代表學生致辭。 葉爍為了進一步充實自己,同時掌握法律知識,拿到工商管理碩士學位後,她再修讀一年法律,然後工作了一段時間,結果發現「自己最喜歡的仍是教學生游泳,因為從中獲得滿足感和金錢換不來的快樂」。 葉爍指出,雖然美國主流社會和華人社區的游泳風氣比以前有很大進步,但有些華人家長擔心運動會影響子女學習成績。她多年的教學實踐經驗證明,運動其實有助提高學習成績和集中精神,在游泳訓練的過程中,可以幫助學生建立時間管理觀念、團隊精神、加強韌性和意志力,頭腦也容易獲得充分休息。 她強調,更重要的是,美國學校欣賞全面發展、多才多藝的學生,在運動方面表現出色者,對入讀好的高中和大學有很大幫助。13年來,有超過一萬多名學生在海豚訓練下掌握游泳技能,同時更發掘和培養了一些泳壇好手,培養了多位達到少年奧林匹克及Eastern Zone標準的學員。其中佼佼者,有從8歲開始就陸續取得各項冠軍、在少年奧林匹克游泳錦標賽中以總分161分摘下13至14歲組別全能總冠軍的黃偉滔(Stanley Wong),2006年他贏得少年奧林匹克錦標賽同齡組全場總冠軍(High Point Award);今年黃偉滔又在少年奧林匹克錦標賽中再次奪冠。 還有從6歲開始就在海豚學泳的倪麗雅(Lia Neal),10歲起就打破全美少年兒童組紀錄,成為此次賽事中最年輕的選手之一。今年她取得美國奧運選拔賽的資格,代表美國少年組游泳隊參加國際比賽,她在泳界的前途為專家們看好,可望代表美國隊參加2012年在倫敦舉辦的奧運會。 在紐約,除了海豚較為活躍華人社區外,較知名的還有祥豪游泳俱樂部,在大紐約地區有數個訓練教學場地,包括皇后區法拉盛、曼哈坦下城、紐約上州白原市及康州的格林威治(Greenwich),近年來祥豪還跟布碌崙班森賀康乃爾書院的聖母天才學校合作。該俱樂部培養出世界水準運動員和全美大學體育聯盟(NCAA)常勝將軍潘筱萍、姜周甫、陳立星等多位教練。 祥豪負責人為中國國家級游泳教練穆祥豪及其愛徒施興弟。穆祥豪有40年的豐富教練經驗,曾任中國國家奧運隊、國家游泳隊、二屆中國國家奧運會國家游泳隊總教練、四屆亞運會國家游泳隊總教練,以及美國普林斯頓、愛荷華大學男子游泳隊副總教練,培養了不少奧運會冠軍選手和許多國際水平的游泳健將。如2008年北京奧運200公尺蛙泳金牌得主索尼(Rebecca Soni),以2分20秒22的成績擊敗對手澳洲名將瓊斯,並打破世界紀錄。1999年至2002年期間,穆祥豪曾任索尼的游泳教練。 |